Yükleniyor...

Sağlık Köşesi

Omega 3 ve Faydaları

Omega 3 yağ asitleri, esansiyel yani temel yağ asitleri olarak bilinir. Vücudumuzda üretilmediği için mutlaka besinlerden almanız gerekir. Pek çok formu bulunan bu yağ asitlerinin anahtar görev yapanları; EPA(eicosapentaenoik asit) ve DHA (docosaheksaenoik asit)dır. Bu yağ asitinin gıdalarla yeterli miktarda alınamaması başta kardiyovasküler bozukluklar olmak üzere birçok hastalığı beraberinde getirecektir.

Hangi gıdalarda bulunur?

Balık (somon, alabalık, uskumru, lüfer, hamsi, sardalya vb.), keten tohumu, semiz otu, ceviz, fındık, badem gibi besinlerde bulunur. Cevizdeki Omega toplam kolesterol ve LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürmektedir. Balıktaki Omega ise HDL kolesterolü (iyi kolesterol) yükseltir, trigliseridi düşürür.

Önemi: DHA; beynin gri cevheri, retina ve sinirler gibi kilit dokuların yapısının önemli bir kısmını oluşturur. Bu dokuların kuru ağırlıklarının %25-40’ ını DHA oluşturur. DHA’nın anne sütünde var olması bu maddenin yapısal önemine en büyük delildir. Anne sütündeki miktar, annenin beslenme durumuna ve diyetine bağlı olarak değişir. Diyetlerinde balık tüketimi fazla olanlarda kandaki seviyesi normalin 4 katına kadar yükselebilir. EPA ise anne sütünde ve beyin dokusunda DHA’ya göre küçük miktarlarda bulunur. Hücre zarının oluşumu ve fonksiyonlarından sorumludur. Kalp damar problemlerinin önlenmesinde etkilidir.

Faydaları: DHA beyin, retina, sinirler ve cilt için gerekli bir yağ asitidir. Cildi içten nemlendirir. Cilt altı bağ dokusunun temel taşları olan kollajen ve elastini koruyarak cildin yaşlanmasına engel olur. Cilde dıştan uygulamada etkilidir. Anti-aging (yaşlanma karşıtı) ilaçlarda Omega 3 önemli bir yer tutar.

Kimler Kullanmalı?

  • • Kardiyovasküler problemi olanlar
  • • By-pass ameliyatı geçirmiş olanlar
  • • Hamileler
  • • Okul çağı çocuklar
  • • Romatolojik problemi olanlar
  • • Menopozdakiler
  • • Kolesterol ve trigliseridi yüksek olanlar
  • • Depresyon
  • • Diyabet hastaları
  • • 30 yaş üzerindekiler
  • • Bir rahatsızlığı bulunmayıp ileri yaş hastalıklarından kendisini korumak isteyenler

Kalp Damar Hastalıkları: Myokard enfarktüsü ve kalp yetmezliğinin önlenmesinde Omega 3’ün önemi bilinmektedir. Sigara kullananların damar sertliği önlenmesinde de önemli bir rolü vardır. Aspirine benzer kan pıhtılaşmasını önleyici etkisi vardır. Doz 500-1000 mg

Gebelik: Gebelikte Omega 3 alanların bebeklerinde beyin, sinir ve görme yetenekleri daha iyi gelişmiş bulunmuştur. Özellikle bu dokuların yapılanmasının olduğu ilk birkaç haftada DHA yağ asitleri kullanılmalıdır. Tüm gebelik sürecinde kullanılması ile düşük doğum ağırlığı ve erken doğum riskinin azaltılması sağlanır.

Okul Çağı Çocuklar: Çocuklarda beyin ve göz sinirlerinin gelişimine yardımcı olur. Dikkat eksikliği, davranış bozuklukları, öğrenme güçlüğü gibi problemlerin önlenmesinde ve tedavisinde faydalı bulunmuştur. Ayrıca bağışıklık sisteminin gelişmesinde olumlu etkileri vardır. Alerji önleyicidir.

Romatolojik Hastalıklar: Romatoid Artritte Omega 3 kullanımı ile kıkırdak dokusunu harap eden enzimlerin miktarı azalır. Dolayısıyla enflasyon azalır, hastalık düzelir.

Alzheimer- Depresyon: İnsan beyninde 20 gr DHA bulunur. Omega 3’ten zengin beslenenlerde Alzheimer %50 daha az görülür. DHA beyin omurilik sıvısındaki serotonin düzeyine olumlu etki yapar. Serotonin fazlalığı ise depresyonu azaltır.

Göz: Retina dejenerasyonuna (yaşlanmasına) bağlı görme fonksiyonu azalmasını (sarı nokta hastalığı) Omega 3’ün engellediği bulunmuştur.

Kanser: Prostat ve meme kanserinde koruyucu olduğu saptanmıştır. Kolesterol- Trigliserid Düşürme 1500 mg/gün dozunda etkilidir.

Diyabet: 1000 – 1500 mglık doz hem metabolik etkileri hem de kalp, damar ve sinir üzerindeki diyabetin etkilerini azaltır. Vücudun Omega 3 ihtiyacını belirlemede Omega 3 Index testi uygulanabilir. Bu test ile kandaki kırmızı küre hücrelerinin duvarındaki Omega 3 oranı tespit edilir. Normal düzeyin altında ise Omega 3 desteği başlanmalıdır.

Etkisiz Olduğu Hastalıklar

  • • Karaciğer hastalıkları
  • • Diş eti enfeksiyonu
  • • Fiziksel aktivite sonrası kas ağrısı
  • • Meme ağrısı
  • • Allerjik döküntüler
  • • Mide ülseri
  • • Kanserlilerde iştah kaybı ÖZET Anne karnından itibaren hayatın her evresinde Omega 3’e ihtiyaç vardır. Omega 3 hem koruyucu hem tedavi edici bir maddedir.
Yazan: Özel Ortadoğu Hastanesi Dahiliye Bölümü Uz. Dr. H. Hulki Genç

Yorumlar (0)


Yorumunuzu Bırakın




Scroll to Top